◆ 将工作留在办公室5 ?0 f% B4 L7 {
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。1 C) ?( L2 |! f( h8 X2 m) T
◆ 提前为下班做准备8 n; y ~# S% u0 d& q7 d f
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
1 ` Y a0 Y8 f5 V7 }4 a0 ^% P6 E ◆ 放置一个杂物盒
2 p1 @: b* u6 w+ H, a, w 购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。7 G: f! D. ?8 l9 T2 p$ s. N
◆ 静坐% e- N: S0 q& o: s
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。; i% N0 Y) u. f8 ]/ e
◆ 将困难写下来
; K8 n0 ]. X0 j: m2 \: K 如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后将那张纸撕下扔掉。8 Z* V- R" z7 P! |7 \9 t
◆ 创立某种“仪式”0 z6 m4 c, H( M# q8 E
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◆ 下班路上的享受
! t A- i; v: V# C7 h9 c0 v. R! O 如果是驾车下班,可以放一张自己喜欢的CD;如果是坐公交或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |